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五種睡覺姿勢最傷身
專家建議:右側半側臥是最佳睡眠姿勢
河南省政府門戶網站 www.henan.gov.cn   2011年07月07日   來源: 大河健康報
 

  不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。中醫有『不通則痛』之說,良好的睡眠姿勢,保證周身氣道通達,血絡順暢,可以保健養身,濡養脈絡,消除疲勞,滋養精神。反之亦然。

  仰面朝天易傷肺

  采用這種睡姿的人通常是非常疲倦,或者有醉酒等情況,很快會進入深層睡眠。這時,睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

  【中醫解讀】保持這種睡姿時,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由於臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼嚕或嗆咳,甚至引發氣滯,非常不利於肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。

  趴著睡覺壓迫心髒

  這樣睡覺的人比較容易流口水。而且,如果你的胸部被平壓在床榻上,胸部憋悶的情況就有可能發生。

  【中醫解讀】趴著睡最大的弊端是對心髒構成壓迫。如果時間過久,或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的運行,出現心髒不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由於氣血不足引起的,所以在睡眠中首先應該保證有一個良好的呼吸狀態。如果你很習慣趴著睡時,也最好采取高枕位,保證心髒氣血順暢。

  蜷著睡覺傷頸背

  蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態,對你的背部和頸部也會造成傷害。

  【中醫解讀】調查顯示:每5人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時,感覺最舒服,中醫認為,血脈不暢就會有虛證產生。所以不論是坐著、站著,還是躺著時,都應該把姿勢調整到最舒服的程度,不要老是曲著腰。

  枕臂而眠阻氣血

  一覺醒來,只覺得胳膊已經不是自己的胳膊,從肩頭到手指都不聽使喚了。

  【中醫解讀】枕著手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、手指麻痺。這正是中醫『通則不痛,不通則痛』的道理。睡眠中,我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態,在沈睡中,肢體有氣血阻滯的情況因為不易察覺而無法調節,便很快進入了麻痺期。所以不要養成枕臂而眠的習慣。

  全身側臥易腦梗

  完全側身睡(就是全身都與床面垂直),就是說壓住一側的胳膊和腿,當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候,就會出現氣血淤滯的問題。

  【中醫解讀】有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現95%以上的病人有著完全側身睡的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥,時不時半側臥(就是髖部及以下與床面垂直。髖以上不要和床面垂直,保持向後靠的姿勢)較為妥當。

  相關知識——

  右側臥睡眠較科學

  從生理學觀點看,右側臥是比較科學的。右側臥時,右肺空氣吸入量佔全肺的59%,右肺循環血量佔全肺的68%(由於重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。而左側臥時,左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比,右側臥時較為接近(相差9%),左側臥時相差較大(相差19%),而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,由此看右側臥優於左側臥。另外心髒位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,左側臥時心髒易受擠壓,易增加心髒負擔,正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。

  大多數人喜歡仰臥,睡姿像一個大字形,這種姿勢對血液循環有利,同樣符合睡眠衛生。但要注意,仰臥時不要將手放在胸部,否則容易夢魘。

  實際上,人們在整夜的睡眠過程中,不可能固定在一個姿勢,到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置,以求得舒適的體位。人在睡眠過程中,只要能迅速入睡,沒有不舒服的感覺,掌握一個臥位就可以了,不必太拘泥。

 
 
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